Diät-Shakes sind seit Jahren ein fester Bestandteil der deutschen Supplement-Landschaft.
Yokebe Classic gehört dabei zu den bekanntesten Produkten und ist in Apotheken, Drogerien und Online-Shops erhältlich.
Aber was steckt wirklich dahinter? Funktioniert das Konzept? Und für wen ist der Shake überhaupt geeignet?
In diesem Artikel findest du alle relevanten Informationen zu Yokebe Classic: von den Inhaltsstoffen über realistische Ergebnisse bis hin zu konkreten Tipps für die richtige Zubereitung.
Außerdem erfährst du, wo du den Shake am günstigsten bekommst und welche Alternativen es gibt.
Was ist Yokebe Classic und wie funktioniert es?
Yokebe Classic ist ein sogenannter Mahlzeitersatz-Shake, der im Rahmen einer kalorienreduzierten Ernährung Mahlzeiten ersetzen soll. Das Pulver wird mit fettarmer Milch und etwas Pflanzenöl angerührt und liefert pro Portion etwa 247 Kalorien.
Das Prinzip dahinter ist simpel: Du nimmst weniger Kalorien zu dir, als dein Körper verbraucht, und erzeugst so ein Kaloriendefizit. Gleichzeitig soll der hohe Proteingehalt dafür sorgen, dass dein Körper während der Diät möglichst wenig Muskelmasse abbaut.
Die Marke stammt von der Naturwohl Pharma GmbH mit Sitz in Stuttgart und ist seit 2010 auf dem deutschen Markt. Produziert wird in Deutschland, was strenge Qualitätskontrollen gewährleistet.
Inhaltsstoffe im Detail
Die Zusammensetzung von Yokebe Classic unterscheidet sich deutlich von reinen Proteinshakes. Die wichtigsten Bestandteile sind:
Proteinquellen (ca. 56% Proteinanteil)
- Sojaproteinisolat (41%)
- Molkenproteinkonzentrat (10,1%)
- Milchproteinkonzentrat (5%)
- Magermilchpulver
Weitere Inhaltsstoffe
- Bienenhonig (15,3%)
- Maltodextrin
- Maisdextrin
- Kaliumphosphat
- Magnesiumhydroxid
Dazu kommen diverse Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin C, E, B1, B6, B12, Niacin, Folsäure, Vitamin D3, Zink, Eisen und Selen. Diese Zusätze sind bei Formula-Diäten gesetzlich vorgeschrieben, damit bei längerer Einnahme keine Mangelerscheinungen auftreten.
Biologische Wertigkeit: Der Proteinmix erreicht eine biologische Wertigkeit von 198. Zum Vergleich: Vollei liegt bei 100. Je höher der Wert, desto besser kann dein Körper das Protein verwerten.
Nährwerte pro Portion
Eine Portion Yokebe Classic (40 g Pulver + 200 ml Milch 1,5% + 1,5 g Pflanzenöl) liefert:
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Kalorien | 247 kcal |
| Protein | ca. 32 g |
| Kohlenhydrate | ca. 27 g |
| davon Zucker | ca. 21 g |
| Fett | ca. 6 g |
Der hohe Zuckergehalt von 21 g pro Portion ist ein Kritikpunkt, der bei vielen Konkurrenzprodukten geringer ausfällt. Dieser stammt größtenteils aus dem Bienenhonig.
Zubereitung: So machst du es richtig
Die Zubereitung ist unkompliziert, aber es gibt ein paar Punkte zu beachten:
- 200 ml fettarme Milch (1,5%) in einen Shaker geben
- 5 gestrichene Messlöffel (40 g) Yokebe-Pulver hinzufügen
- ½ Teelöffel Pflanzenöl (Sonnenblumen-, Distel- oder Traubenkernöl) dazugeben
- Kräftig schütteln oder mit einem Mixer verarbeiten
Wichtig: Immer zuerst die Milch, dann das Pulver! Andersherum verklumpt das Ganze schneller.
Das Pulver löst sich nicht perfekt auf. Viele beschreiben die Konsistenz als eher dickflüssig bis leicht mehlig. Mit einem elektrischen Mixer oder Standmixer wird das Ergebnis deutlich cremiger als mit einem einfachen Shaker.
Geschmackstipp: Der Classic-Shake schmeckt getreidig-honigähnlich. Wer das zu mild findet, kann löslichen Kaffee, Zimt oder etwas Kakaopulver unterrühren.
Verschiedene Yokebe-Varianten im Vergleich
Neben der Classic-Version gibt es weitere Varianten:
| Variante | Kalorien | Besonderheit |
|---|---|---|
| Classic | 247 kcal | Originalrezeptur mit Honig |
| Forte | ca. 211 kcal | 40% weniger Kohlenhydrate, mit Glucomannan |
| Laktosefrei/Vanille | ca. 247 kcal | Für Menschen mit Laktoseintoleranz |
| Erdbeer | ca. 240 kcal | Fruchtiger Geschmack, vegan möglich |
| Schoko | ca. 250 kcal | Schokogeschmack, vegan möglich |
Forte wird mit Wasser statt Milch angerührt und enthält den Ballaststoff Glucomannan, der zusätzlich sättigen soll. Für wen das Original zu viele Kohlenhydrate hat, ist Forte eine Überlegung wert.
Das Yokebe-Diätkonzept: Die drei Phasen
Das Diätprogramm ist in drei Phasen aufgeteilt:
Phase 1: Konzentrationsphase (Woche 1) Alle drei Hauptmahlzeiten werden durch Yokebe-Shakes ersetzt. Das ergibt etwa 750-800 Kalorien pro Tag. Diese Phase ist hart und nicht für jeden geeignet.
Phase 2: Lernphase (Woche 2-4) Zwei Mahlzeiten werden ersetzt, eine normale Mahlzeit ist erlaubt. Das Kaloriendefizit bleibt, ist aber weniger extrem.
Phase 3: Erhaltungsphase (ab Woche 5) Eine Mahlzeit pro Tag wird weiterhin ersetzt, um das Gewicht zu halten.
Realistische Einschätzung: Die erste Woche mit drei Shakes täglich ist für die meisten Menschen sehr anspruchsvoll. Starkes Hungergefühl, Müdigkeit und schlechte Laune sind häufig. Viele brechen in dieser Phase ab. Eine sanftere Variante: Direkt mit zwei Shakes pro Tag starten.
Echte Resultate: Was ist realistisch?
Die Gewichtsabnahme hängt von vielen Faktoren ab: Ausgangsgewicht, körperliche Aktivität, Disziplin und individueller Stoffwechsel. Ein paar Richtwerte aus verschiedenen Quellen:
- Selbsttests in Foren: 4-7 kg in 4-5 Wochen sind realistisch
- Amazon-Rezensionen: Durchschnittlich 2-4 kg im ersten Monat
- Wissenschaftlich: Bei Formula-Diäten sind 0,5-1 kg pro Woche als nachhaltig einzustufen
Achtung: Ein großer Teil des anfänglichen Gewichtsverlusts ist Wasser. Echte Fettabnahme passiert langsamer. Wer nach der Diät zu alten Essgewohnheiten zurückkehrt, nimmt das Gewicht wieder zu. Der berüchtigte Jo-Jo-Effekt ist bei Formula-Diäten ein echtes Risiko.
Vor- und Nachteile auf einen Blick
Vorteile
- Einfache Zubereitung, wenig Zeitaufwand
- Vollständige Nährstoffversorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen
- Guter Sättigungseffekt durch hohen Proteingehalt
- In Deutschland produziert, strenge Qualitätskontrollen
- Glutenfrei und vegetarisch
- Verschiedene Geschmacksrichtungen verfügbar
Nachteile
- Hoher Zuckergehalt (21 g pro Portion)
- Geschmack ist gewöhnungsbedürftig und polarisiert
- Löslichkeit könnte besser sein
- Relativ teuer im Vergleich zu normalen Mahlzeiten
- Erste Woche mit drei Shakes ist sehr herausfordernd
- Jo-Jo-Effekt möglich, wenn keine Ernährungsumstellung folgt
- Enthält Soja, Milch und Honig (nicht vegan)
Verträglichkeit und mögliche Nebenwirkungen
Die meisten Menschen vertragen Yokebe Classic gut. Folgende Punkte solltest du aber kennen:
Allergene: Das Produkt enthält Soja, Milch, Molke und kann Spuren von Hühnerei-Eiweiß enthalten. Bei entsprechenden Allergien ist Yokebe Classic nicht geeignet.
Verdauung: Einige Anwenderinnen und Anwender berichten von Verdauungsproblemen in den ersten Tagen, vor allem bei der intensiven Konzentrationsphase. Das kann sich durch verstopften Stuhlgang oder leichte Blähungen äußern.
Müdigkeit: Bei sehr geringer Kalorienaufnahme (drei Shakes pro Tag) sind Müdigkeit und Konzentrationsprobleme keine Seltenheit. Das ist eine normale Reaktion des Körpers auf das Kaloriendefizit.
Empfehlung: Bei längerer Einnahme (mehr als 3 Wochen) oder gesundheitlichen Bedenken solltest du vorher mit einem Arzt sprechen. Das gilt vor allem für Menschen mit Stoffwechselerkrankungen, Nierenprobleme oder Essstörungen in der Vorgeschichte.
Preis und wo du Yokebe Classic kaufen kannst
Eine 500-g-Dose Yokebe Classic reicht für etwa 12 Portionen. Die Preise variieren je nach Anbieter:
| Anbieter | Preis ca. | Preis pro Portion |
|---|---|---|
| Amazon | 16-17 € | ca. 1,35 € |
| dm Drogerie | ca. 18 € | ca. 1,50 € |
| Apotheken | 18-21 € | ca. 1,50-1,75 € |
| Online-Apotheken | 14-17 € | ca. 1,20-1,40 € |
Dazu kommen noch die Kosten für Milch und Öl, sodass ein Shake insgesamt bei etwa 1,50-2,00 € liegt.
Spartipp: Bei Amazon gibt es regelmäßig Rabattaktionen und Spar-Abos mit bis zu 15% Preisnachlass. Das Starterpaket mit Shaker ist für Einsteiger praktisch.
Für wen ist Yokebe Classic geeignet?
Gut geeignet für:
- Menschen mit deutlichem Übergewicht, die einen strukturierten Einstieg suchen
- Berufstätige mit wenig Zeit für aufwendige Mahlzeiten
- Personen, die Schwierigkeiten haben, Kalorien zu zählen oder Portionen einzuschätzen
- Alle, die nach Feiertagen oder Urlauben schnell ein paar Kilos verlieren möchten
Weniger geeignet für:
- Menschen mit nur leichtem Übergewicht (hier sind die Nebenwirkungen oft stärker)
- Schwangere und Stillende
- Personen mit Essstörungen in der Vorgeschichte
- Veganer (Classic-Version enthält Honig und Milchbestandteile)
- Menschen mit Soja- oder Milchallergie
Alternativen zu Yokebe Classic
Falls Yokebe nicht das Richtige für dich ist, gibt es einige Alternativen:
Almased: Der direkte Konkurrent, wird mit Wasser angerührt und schmeckt vielen noch gewöhnungsbedürftiger als Yokebe. Dafür etwas günstiger.
SHEKO Shakes: Moderneres Marketing, mehr Geschmacksrichtungen, teurer pro Portion. Geschmacklich für viele angenehmer.
Layenberger Fit+Feelgood: Günstigere Alternative mit ähnlichem Konzept und mehr Geschmacksauswahl.
Selbstgemachte Protein-Smoothies: Flexibler und oft günstiger, erfordert aber mehr Planung und Wissen über Nährwerte.
Häufige Fragen (FAQ)
Kann ich Yokebe Classic auch mit Wasser anrühren? Ja, aber der Geschmack wird deutlich schlechter und die Nährwerte ändern sich (weniger Protein, weniger Kalorien). Die Forte-Variante ist speziell für die Zubereitung mit Wasser entwickelt.
Wie lange hält eine Dose? Bei zwei Shakes pro Tag etwa 6 Tage, bei einem Shake pro Tag etwa 12 Tage.
Ist Yokebe Classic glutenfrei? Ja, das Produkt ist glutenfrei und damit auch für Menschen mit Zöliakie geeignet.
Kann ich Yokebe Classic auch ohne Diät als Mahlzeitersatz nutzen? Grundsätzlich ja. Viele nutzen den Shake dauerhaft als schnelles Frühstück, um Kalorien zu sparen und trotzdem ausreichend Nährstoffe zu bekommen.
Funktioniert Yokebe auch ohne Sport? Gewichtsverlust ist auch ohne Sport möglich, solange du im Kaloriendefizit bleibst. Mit Bewegung geht es aber schneller und der Muskelerhalt ist besser.
Wie bewahre ich das angerührte Pulver auf? Die geöffnete Dose sollte kühl, trocken und vor Licht geschützt gelagert werden. Ein fertig angerührter Shake sollte sofort getrunken werden und nicht aufbewahrt werden.
Fazit: Lohnt sich Yokebe Classic?
Yokebe Classic ist ein solides Produkt für alle, die einen strukturierten Einstieg in eine Diät suchen. Die Nährstoffversorgung stimmt, der Sättigungseffekt ist ordentlich und die Qualität ist Made in Germany.
Die Schwächen liegen im hohen Zuckergehalt, dem gewöhnungsbedürftigen Geschmack und dem Risiko des Jo-Jo-Effekts, wenn nach der Diät keine echte Ernährungsumstellung folgt. Wer Yokebe als Kickstart nutzt und danach auf eine ausgewogene Ernährung umsteigt, kann damit durchaus Erfolge erzielen.
Für wen es passt: Probier es aus. Eine Dose kostet unter 20 € und reicht für einen aussagekräftigen Selbstversuch über etwa zwei Wochen mit einem Shake pro Tag.