Magnesium könnte hier eine Rolle spielen. Genauer gesagt: Magnesium Malat. Diese spezielle Verbindung hat in den letzten Jahren ordentlich Aufmerksamkeit bekommen.
Bei dieser Form handelt es sich um eine Verbindung aus Magnesium und Apfelsäure. Das klingt erstmal simpel, macht aber einen echten Unterschied.
Dein Körper kann organische Verbindungen oft leichter aufnehmen als anorganische Varianten. Das Malat spielt dabei eine zentrale Rolle im sogenannten Citratzyklus. Dieser Kreislauf in deinen Zellen sorgt dafür, dass Energie produziert wird. Dein Körper braucht Magnesium für über 300 enzymatische Reaktionen. Ohne ausreichend davon läuft vieles nicht rund.
Magnesium Malat ist nicht bei dm, Rossmann usw. erhältlich, meistens nur online, soweit ich weiß.
Für wen kommt diese Form in Frage?
Sportler greifen gerne zu dieser Variante. Durch Schwitzen verlierst du Mineralien und der Bedarf steigt. Auch wer im Alltag viel Stress hat oder sich oft müde fühlt, sollte seinen Magnesiumspiegel im Blick behalten.
Wirkung: Wenn man genug davon hat, wirkt es in entspannten Muskeln und man hat genug Energie. Erwachsene brauchen täglich 300 bis 400 mg. Schwangere und Stillende brauchen etwas mehr.
Online Shops haben mittlerweile eine breite Auswahl. Du findest Produkte bei verschiedenen Anbietern. Sunday Natural Magnesium gehört zu den bekannten Marken in diesem Bereich. Auch in der Apotheke wirst du fündig. Dort kannst du dich zusätzlich beraten lassen. Achte beim Kauf auf die Dosierung pro Kapsel oder Tablette. Die Angabe des elementaren Magnesiums ist entscheidend. Denn nur dieser Anteil kommt tatsächlich in deinem Körper an.
Kapseln oder Pulverform?
Beides hat Vor und Nachteile. Kapseln lassen sich einfach dosieren und unterwegs mitnehmen. Malat Pulver kannst du individueller dosieren und in Getränke einrühren. Wer Probleme beim Schlucken großer Kapseln hat, fährt mit Pulver oft besser. Der Geschmack ist leicht säuerlich durch die Apfelsäure. Manche mögen das, andere weniger.
Was solltest du bei der Einnahme beachten?
Nimm das Präparat am besten zu einer Mahlzeit ein. Das verbessert die Aufnahme und schont den Magen. Verteile die Tagesdosis auf mehrere Portionen, falls du höher dosierst. Eine Einnahme am Abend kann bei manchen zu mehr Entspannung beitragen. Bei zu hoher Dosierung kann es abführend wirken. Fang also lieber niedriger an und steigere langsam.
Qualität erkennen
Schau auf die Zutatenliste. Gute Produkte kommen ohne unnötige Zusatzstoffe aus. Frei von Gluten, Laktose und künstlichen Farbstoffen sollte Standard sein. Vegane Kapselhüllen bestehen meist aus Hydroxypropylmethylcellulose. Laborgeprüfte Qualität und Produktion nach GMP Standards geben zusätzliche Sicherheit. Achte auch auf den Ursprung der Rohstoffe.
Meine Top-Empfehlung ist auf jeden Fall das von vit4ever MagnesiumMalat. Es hat auf Amazon schon über 160 Bewertungen und 4,7 von 5 Sternen. Hier kannst du es online kaufen, der Preis startet bei 24 Euro.
Es gibt auch eine von Vitabay, die „Magnesium Malate“ heißt. Sie kostet 20 Euro und hat 1700 Bewertungen mit 4,5 Sternen von 5. Hier kannst sie online kaufen.
Preis Leistung im Blick
Die Preise variieren stark. Berechne immer den Preis pro Tagesdosis, nicht pro Packung. Eine Dose mit 180 Kapseln klingt nach viel, aber wenn du drei täglich brauchst, reicht sie nur 60 Tage. Staffelpreise lohnen sich oft. Je mehr du bestellst, desto günstiger wird es pro Einheit. Abo Modelle bieten manche Shops mit Rabatten an.
Diese Magnesiumform gilt als gut verträglich. Verdauungsbeschwerden treten seltener auf als bei anderen Varianten. Die Bindung an Apfelsäure macht das Magnesium sanfter für den Magen Darm Trakt. Trotzdem gilt: Jeder Körper reagiert anders. Schwangere und Stillende sollten vor der Einnahme Rücksprache mit ihrem Arzt halten. Gleiches gilt bei der Einnahme von Medikamenten.