Magnesium gehört zu den Mineralstoffen, die dein Körper täglich braucht, aber nicht selbst herstellen kann. Und genau hier kommt Magnesium Bisglycinat ins Spiel.
Bei Magnesium Bisglycinat handelt es sich um eine organische Verbindung aus dem Mineralstoff Magnesium und der Aminosäure Glycin. Diese Chelat Verbindung hat einen entscheidenden Vorteil: Dein Körper kann sie sehr gut aufnehmen. Anders als bei anorganischen Formen wie Magnesiumoxid braucht dein Magen keine hohe Säure, um das Magnesium verfügbar zu machen. Das bedeutet für dich: weniger Verdauungsprobleme und eine effizientere Aufnahme.
Glycin selbst hat zusätzlich beruhigende Eigenschaften, was die Kombination spannend macht, wenn du abends zur Ruhe kommen möchtest oder dein Nervensystem unterstützen willst.
Wichtig: Es gibt verschiedene Bisglycinat-Produkte verschiedener Marken. Ich empfehle z. B. dieses von Sunday Natural und dieses von Vitamaze.
Wofür braucht dein Körper Magnesium?
Magnesium ist an über 300 enzymatischen Prozessen in deinem Körper beteiligt. Es spielt eine Rolle bei:
Muskelfunktion: Magnesium wirkt als natürlicher Gegenspieler zu Calcium und hilft deinen Muskeln, sich nach der Anspannung wieder zu entspannen. Wenn du Sport machst oder körperlich aktiv bist, verlierst du beim Schwitzen Magnesium, was den Bedarf erhöht.
Energiestoffwechsel: Ohne ausreichend Magnesium läuft die Energieproduktion in deinen Zellen nicht optimal. Das kann sich durch Müdigkeit oder ein allgemeines Gefühl von Erschöpfung bemerkbar machen.
Knochen und Zähne: Etwa 60 Prozent des Magnesiums in deinem Körper ist in den Knochen eingelagert. Eine gute Versorgung trägt dazu bei, diese Strukturen gesund zu halten.
Nervensystem: Magnesium reguliert Neurotransmitter und kann dabei helfen, die Stressreaktion deines Körpers zu modulieren. Zusammen mit Glycin entsteht so eine Kombination, die auf mehreren Ebenen wirkt.
Wo Bisglycinat Kaufen?
Falls du jetzt in deiner Drogerie schauen möchtest: Bei dm, Rossmann oder Budni wirst du Magnesium Bisglycinat in der Regel nicht finden. Diese Form ist dort aktuell nicht im Sortiment. Deine beste Option ist der Online Kauf.
Auf Amazon findest du eine gute Auswahl an Produkten. Hier sind die Top 3 mit echten Kundenrezensionen:
1. ProFuel Magnesium Bisglycinat Kapseln (240 Stück)
Dieses Produkt aus Deutschland liefert dir 360 mg elementares Magnesium pro Tag aus reinem Magnesium Bisglycinat. Die Kapseln sind vegan, laborgeprüft und kommen ohne unnötige Zusatzstoffe aus. Der Vorrat reicht für 80 Tage. In den Rezensionen schreiben Kunden, dass sie ruhiger schlafen und weniger Muskelkrämpfe haben.
2. natural elements Magnesiumbisglycinat (180 Kapseln)
Mit 300 mg elementarem Magnesium pro Tagesdosis gehört dieses Produkt zu den meistgekauften auf Amazon. Es ist chelatiert, vegan und wird in Deutschland produziert. In den Rezensionen wird oft die gute Verträglichkeit hervorgehoben.
3. ESN Magnesium Caps (120 Kapseln)
Diese Kapseln liefern 194 mg Magnesium pro Tagesportion und sind gerade bei Sportlern beliebt. Die hohe Bioverfügbarkeit und die Produktion in Deutschland werden in den Rezensionen positiv erwähnt.
Auch die kanadische Marke Webber Naturals produziert Magnesium Bisglycinat Kapseln. Diese Produkte sind vor allem im nordamerikanischen Raum verbreitet und werden dort für ihre Qualität geschätzt.
Beim Kauf darauf Achten
Nicht jedes Produkt hält, was es verspricht. Hier ein paar Punkte, die du im Blick haben solltest:
Reines Bisglycinat: Manche Produkte mischen Magnesiumoxid unter, um einen höheren Magnesiumgehalt auszuweisen. Das spart Kosten, geht aber auf Kosten der Bioverfügbarkeit. Achte auf die Inhaltsstoffe.
Dosierung: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt etwa 300 bis 400 mg Magnesium täglich. Produkte mit 300 bis 360 mg elementarem Magnesium decken diesen Bedarf gut ab.
Laborprüfung: Vertrauenswürdige Marken lassen ihre Produkte von unabhängigen Laboren prüfen und stellen Zertifikate zur Verfügung.
Zusatzstoffe: Je weniger Füllstoffe, Farbstoffe und Konservierungsmittel, desto besser. Wenn du vegan lebst, achte auf pflanzliche Kapselhüllen.
Für wen ist Bisglycinat sinnvoll?
Grundsätzlich kann jeder von einer guten Magnesiumversorgung profitieren. Interessant ist diese Form vor allem, wenn du:
Regelmäßig Sport treibst und deine Regeneration verbessern möchtest. Unter Stress stehst und nach natürlicher Unterstützung für dein Nervensystem suchst. Einen empfindlichen Magen hast und andere Magnesiumformen nicht gut verträgst. Abends schwer zur Ruhe kommst und deinen Schlaf verbessern möchtest.
Die Kombination aus gut verfügbarem Magnesium und der beruhigenden Aminosäure Glycin macht diese Form zu einer interessanten Option für alle, die Wert auf Qualität legen.
Magnesium Bisglycinat gehört zu den Magnesiumformen mit der besten Aufnahme und Verträglichkeit. Da du es bei dm, Rossmann oder Budni nicht bekommst, bleibt der Online Kauf deine beste Wahl. Auf Amazon findest du geprüfte Produkte mit echten Kundenrezensionen, die dir bei der Entscheidung helfen können. Achte auf reines Bisglycinat ohne verstecktes Oxid, eine sinnvolle Dosierung und Laborprüfungen, dann bist du gut beraten.