Was taugen Abnehmtabletten wirklich? Jedes Jahr probieren Millionen Menschen Abnehmtabletten aus. Das klingt ja auch verlockend: Einfach die Pille schlucken und die Kilos purzeln. Doch genau das ist das Problem. Die meisten dieser Mittel sind wirkungslos. Stiftung Warentest sagt klipp und klar: Alle rezeptfreien Abnehmtabletten sind wenig geeignet. Kein Produkt hält, was es verspricht.
Besonders beliebt sind z.b die bunten Versprechen von Liba-Kapseln, Reduslim, Fatburner-Pillen oder Wundermitteln aus dem Internet. Am Ende bleibt davon jedoch nur eines übrig: Geldverschwendung. Liba-Kapseln? Sie sind völlig überteuert, es gibt keine echten Studien und die Wirkstoffe sind nicht klar. Reduslim? Der gleiche Mist. Viel Marketing, null Substanz.
Klar, vielleicht gibt es auch Erfolge, aber nach genauerem Hinsehen haben sie ihre Ernährung umgestellt und viel Sport betrieben. Das hätten sie auch mit Placebos geschafft.
Orlistat ist die einzige Tablette, die Fett wirklich blockiert
Wer ehrlich sein will, kommt an Orlistat nicht vorbei. Es ist der einzige nachweislich wirksame Wirkstoff. Es gibt ihn sogar rezeptfrei als Orlistat 60 mg (z. B. Alli). In höherer Dosierung (120 mg) heißt es Xenical, hierfür ist jedoch ein Rezept erforderlich.
Was macht Orlistat? Es blockiert das Enzym Lipase. Dieses spaltet Fett im Darm auf. Wird die Lipase gehemmt, und ein Teil des Fetts direkt über den Stuhl ausgeschieden, statt im Körper gespeichert zu werden. Studien zeigen, dass man mit Orlistat rund vier Kilo in einem Jahr verlieren kann. Aber nur, wenn man parallel Diät macht. Einfach nur das Medikament zu schlucken und weiter Pizza zu futtern, klappt natülich nicht.
Der US-Experte Dr. Dan sagt es ziemlich deutlich: Orlistat wirkt, aber der Preis ist hoch. Denn alles, was an Fett nicht aufgenommen wird, muss auf anderem Weg wieder ausgeschieden werden. Es kommt zu fettigen Flecken, fettigen Stühlen und plötzlichem Durchfall. Viele halten das nicht lange durch. In Studien haben weniger als die Hälfte die Therapie komplett durchgehalten.
Noch klarer wird Dr. Brian Yeung: „Je weniger Fett man isst, desto weniger bringt Orlistat.” Es braucht Fett, damit das Medikament überhaupt wirken kann. Aber je mehr Fett man isst, desto heftiger werden die Nebenwirkungen. Es ist also ein ständiger Balanceakt. Mit ausreichend Ballaststoffen lassen sich die Nebenwirkungen etwas mildern, zum Beispiel mit Flohsamenschalen oder Glucomannan.
Warum das meiste Unsinn bleibt
Diese Fatburner aus Pflanzenextrakten wie Guarana, Mate, Hoodia oder TikTok-Wundermittel klingen zwar schick, bringen aber kaum Erfolge. In den großen Meta-Analysen bringen pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel weniger als 2 Kilo Gewichtsverlust in Monaten. Das ist nicht nur wenig, es ist auch eigentlich nicht wichtig. Dazu kommen noch Nebenwirkungen: Herzrasen, Schlafprobleme und bei manchen sogar Leberschäden.
Es gibt keine magische Pille. Dr. Tobias Weigl weiß, wovon er spricht. Er beschäftigt sich seit Jahren mit dem Thema. Er sagt, die meisten Menschen essen zu viel, bewegen sich zu wenig und schlafen schlecht. Erst wenn man die Grundregeln ändert – weniger Kalorien, mehr Bewegung, besserer Schlaf – kann eine Abnehmtablette wirken.
Es gibt keine geheime Formel, die die Kalorienregeln unseres Körpers austrickst. Abnehmen ist wie ein Rechenspiel: Man muss weniger Kalorien zu sich nehmen, als man verbraucht. Das geht besser mit guten Gewohnheiten als mit teuren Wundermitteln aus dem Internet.
Nur Orlistat hat echten Effekt, aber auch Nebenwirkungen
Wenn man es ganz nüchtern betrachtet: Orlistat 60 mg rezeptfrei kann eine Hilfe sein. Aber es ist kein Freifahrtschein. Ohne Diät und Bewegung geht es auch hier nicht. Und die Nebenwirkungen sind nichts für jeden.
Alles andere auf dem Markt – Liba Kapseln, Reduslim, TikTok-Kapseln, Influencer-Pillen – kannst du dir sparen. Hier wird nur mit Hoffnung Kasse gemacht.
Wenn du es trotzdem probieren willst, kannst du Orlistat 60 mg ganz legal in der Apotheke holen. Aber nur als Unterstützung. Das ist kein Allheilmittel.
Wenn du langfristig erfolgreich sein willst, solltest du weniger Mist essen (ja, so hart sagt es Dr. Weigl), dich mehr bewegen, mehr Eiweiß essen und vernünftig schlafen. Dann brauchst du keine teuren Pillen mehr.
Mein Abnehm-Rezept mit Plan
Ich versuche beim Abnehmen so viel wie möglich auf Bio-Lebensmittel zu setzen. Nicht bei Lidl oder sonst irgendwo, wo alles aus Massenproduktion kommt. Am besten direkt vom Bio-Laden oder der Landwirtschaft, wenn man es sich leisten kann. Lieber weniger kaufen, aber dafür öfter frisch. Paprika, Brokkoli, Karotten, Bio-Fleisch. Im Landwirtmarkt haben Bioprodukte oft deutlich mehr Nährstoffe, weil sie langsamer wachsen, weniger Wasser einlagern und nährstoffreicher sind.
Hier mal ein Beispiel, wie groß der Unterschied bei den Nährstoffen sein kann:
- Lidl, Aldi (konventionell): Basiswert 100 Prozent
- Rewe, Edeka konventionell: ca. 110 Prozent
- Bio aus Supermarkt: 130 bis 150 Prozent
- Direkt vom Bio-Landwirt: bis 160 Prozent oder mehr
Warum ist das so? Konventionelle Ware wird schnell hochgezüchtet, viel gedüngt, viel Wasser, wenig Nährstoffe. Bio wächst langsamer, weniger Düngemittel, mehr Zeit, dadurch bilden sich mehr sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine und Mineralien. Direkt beim Landwirt kommt dazu oft noch bessere Bodenqualität und Frische.
Ganz wichtig: Schreib dir einen Plan. Nicht am Handy. Nimm einen Zettel.
Tag 1: Hähnchenbrust (Bio) mit Brokkoli, Süßkartoffel, etwas Olivenöl
Tag 2: Lachsfilet mit grünem Spargel, Quinoa, Chia-Samen
Tag 3: Omelett mit Spinat, Paprika, etwas Schafskäse
Tag 4: Rinderhack (Bio) mit Gemüsepfanne, Dinkelreis
Tag 5: Putenstreifen mit Zucchini, Kichererbsen und Kräutern
Wenn du Heißhunger auf Süßes bekommst, mach dir Naturjoghurt mit ein paar Beeren und Nüssen. Das stillt den Drang, ist gesund und hilft trotzdem beim Abnehmen.
Und ganz wichtig: Hungere nicht! Iss lieber viel Gesundes. Du wirst schon nach Woche 8 einen Unterschied merken. Vielleicht hast du dann schon etwas abgenommen, aber nicht auf schnelle, sondern auf langfristige und gesunde Weise. Diese Gewohnheit bleibt auch. Bewegung muss auch kein intensiver Sport sein. Geh Treppen, geh spazieren und spür in deinen Körper hinein. Wenn dir schwindelig wird, mach eine Pause. Schwitzen ist gut, aber übertreibe es nicht. Muskelkater? Mach eine Pause, dein Körper braucht Regeneration.
Wasser: Leitungswasser meide ich persönlich wegen möglicher Belastungen. Ich nehme gerne stilles Wasser von Lidl, das hat auch gutes Magnesium. Dazu nehme ich ab und zu noch extra Magnesiumpräparate.
Das Wichtigste ist: Mach dir neue Gewohnheiten. Früher ist man schnell zu Edeka, Rewe oder Lidl gerannt. Heute lieber bewusst planen. Und wenn du was Süßes willst, mach dir eine gesunde Alternative. So bleibst du langfristig dran.
Gesundes Bio-Essen ist lecker und du merkst körperlich und seelisch den Unterschied nach 4 bis 12 Wochen. Mach dir Gedanken, wie du dich seit Beginn gefühlt hast, und vielleicht ertappst du dich mal. So ging es mir. Es kostet im Monat ein paar Euro mehr, aber wenn du dir das leisten kannst, dann buch dir lieber Bargeld ab.B für eine Person 500 bis 600 Euro nur fürs Essen einkaufen. Ja, das klingt viel, aber dafür tust du deinem Körper etwas Gutes. Informiere dich im Internet, plane deine Mahlzeiten und nimm ab. Lerne, wie das mit den Kalorien funktioniert. Du wirst dich innerlich und äußerlich gesünder sehen, langsam, aber erfolgreich.
Wer hat allgemeine Erfahrungen mit Abnehmtabletten oder gesunder Ernährung? Schreibt gerne in den Kommentaren hier unten.